SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post, więc mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Może napiszę kilka słów o sobie. Od dziecka lubiłem sport, prawie codziennie go uprawiałem do momentu aż w wieku 16 lat nie złamałem nogi w 3 miejscach. Zostałem unieruchomiony na długie miesiące, i zacząłem tyć. Potem, już na studiach złamałem drugą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2020-02-02 12:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie po 12. * Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15 * Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń. * Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń. * Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2010-09-12 13:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz na przemian 4.Wyciskanie wąsko gryfem na ławce płaskiej 5.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 6.Francuskie wyciskanie BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt nadgarstków) 2.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 2014-03-29 15:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4xtyg. do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłownia domowa Trening: poniedziałek:Barki+Kaptury brzuch czwartek:Plecy+kaptury,biceps piątek:Klatka Triceps niedziela:nogi PONIEDZIALEK:Barki+Kaptury brzuch barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek siedzac 5x12/12/10/10/8 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-02-22 23:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2016-03-30 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę-lato

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ponżej. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Plan treningowy Wtorki: Barki- wznosy sztangielek wzdłuż tułowia 2x20powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karki 4x8powtórzeń(progresja 5-10%) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x12powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2010-05-19 17:30:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2009-03-30 11:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przez 4 miesiące tym samym planem, czas na zmiany..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-09-17 18:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy!-przetrenowanie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] diet itp itd. Potem zacząłem robić plan obwodowy po miesiącu przeszedłem na normalne ciężary miałem trening na masę. opiszę go tutaj : Wtorek Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2010-01-31 19:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja czy dalej masa ? i parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zapytać was i poradzić się co do mojego planu. Krótko o sobie: Mam 19lat (w ty roku 20) Ćwiczę regularnie na siłowni od roku, (w sumie 2 lata ale, pierwszy rok z przerwami) Jestem chudy (EKTO) i robiłem ciągle mase. W tej chwili ważę 80kg, wzrost 190cm, obwody: pas-90cm, klatka-112cm, ramię-36cm, udo-68cm, Więc tak, na stronie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2014-01-30 07:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Niedawno zakończyłem 8 tygodniowy cekl planu ogólnorozwojowego i chciałem sie przerzucić na plan z wyróżnionymi poszczegulnymi partiami. Mam 17 lat, 180cm wzostu, waga w granicach 73 kg,Wyciskanie- 60kg, Biceps-17kg. Moim głównym celem jest Zmniejszenie tkanki tłuszczowej która jest na poziomie 22-23%. Dostepny sprżet- hantle, ławeczka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-01-02 20:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy 16 latka! [MASA] [FBW]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5118 Data: 2017-10-01 18:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzień I 1) Ściąganie drążka wyciągu górngo za kark 4x10 2A) Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4x10 2B) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x10 3A) wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 (progresja) 3B) Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 4x8 4A) Martwy ciąg ze sztangą 5x 12-8-8-8-8 (progresja) 4B) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6055 Data: 2008-09-25 22:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] CZW - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - ABS II + HIIT ND - wolne A oto dokladna rozpiska cwiczen silowych: Trening A w tygodnie parzyste: PN - klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 6-8 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 3.rozpietki 4 x 10-12 4.uginanie rak ze sztanga lamana 3 x 8-10 5.uginanie rak ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2008-07-27 21:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 miesiącach chce spróbować czegoś nowszego): I DZIEŃ (uda+klatka) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 II DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2545 Data: 2006-07-17 10:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam rady i pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie 12, 10, 8, 6powt. 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 6. Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 Tricepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. 3. Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2005-11-12 21:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Życiowa forma

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń . rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2010-12-27 16:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2009-06-24 12:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening = problem

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola lub sztangielki siedząc 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. pompki odwrotne: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny 4s. Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2013-01-22 09:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda przerywanych serii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 1 powt. z 5 sekundową przerwą.Kiedy już to osiągniesz zwiększ ciężar o 5kg i zacznij cały cykl od początku. Przykładowa rozpiska Poniedziałek/Piątek:Klatka,plecy,biceps -wyciskanie płasko* 10x1 -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 -uginanie sztangielki stojąc(jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko,tak,aby sztangą była tuż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2166 Data: 2008-11-04 17:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)